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腰酸背痛苦不堪言,學會這「5個」坐在椅子上的「舒緩運動」,全身舒服到像被按摩完一樣!

  2018-03-23

以前腰酸背痛的症狀常被認為只會出現在上了年紀,或從事勞力工作者身上,但隨著生活習慣的改變,許多人常得久坐或是久站,又或者是3C科技產品盛行後,被腰痠背痛給困擾的年齡層逐漸下降,如果你也因為這樣的症狀常常叫苦連天,不妨試看看以下介紹的背部運動,讓你在家就能舒緩緊繃的背部肌肉,比較不那麼難受喔!

 

1、蝴蝶式:改善頸部不適,矯正脊柱,改善血液循環

坐在椅子邊緣,背部挺直,雙腿打開與肩同寬,雙手放在腦後;延展脊柱,將手肘向後推,吸氣的同時伸展雙臂,向前推胸;呼氣的同時回到自然狀態,弓起背部。重複做5次。

 

2、貓式:改善腰痠背疼,矯正腰椎

坐在椅子邊緣,背部挺直,雙手放在膝蓋上;肩膀放鬆,呼氣的同時拱背,肩膀用力向前推。重複做8次。

 

3、轉體運動:改善下背部疼痛,促進消化

坐在椅子邊緣,背部挺直,雙腳著地;吸氣的同時挺直脊柱;呼氣時向一測扭轉,手放在椅背上,保持這一姿勢30秒,深呼吸5次,然後轉向另一側。每側重複做3次。

 

4、伸展運動:改善血液循環,鍛鍊腹部肌肉、胸部肌肉

坐在椅子邊緣,背部挺直,一手抓住椅子一側,另一隻手高舉,向一側彎曲;回到自然狀態後換手,向另一側彎曲。每側重複做10次。

 

5、鴿子式:放鬆雙腳、臀部、下背部

坐在椅子邊緣,背部挺直,右腳踝搭在左膝上;身體向前傾,腹部保持向後的力量,保持脊柱延展。保持這一姿勢30秒,深呼吸5次,然後換腿。每條腿重複做2到3次。

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這五個舒緩運動真的很適合久坐的上班族呢!如果你也總被腰痠背痛給困擾,不妨在辦公室試看看這些簡單的小運動改善不適感吧!分享出去,讓大家看看這篇文章吧!