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原來都跑錯了!其實「倒退跑」的優點更多,像是卡路里就可以燃燒到「6倍」以上,太驚人了!

  2017-10-12

養成運動習慣是很重要的一件事,但如果要打球,得找上一群朋友,若想游泳或上健身房,還得多出一筆開銷,這時候不妨選擇慢跑來養成你的運動習慣吧!

 

跑步可說是最方便也最省錢的運動了,只要找到一個運動場、一座公園又或者是一個空地,就算只有自己一個人也可以說跑就跑,既方便又能達到運動效果,但不曉得你有沒有發現,有時在跑步時常會看到有些人會「倒退跑」,這些人可不是故意要破壞大家跑步的頻率,而是因為「倒退跑」,居然有那麼多我們想像不到的好處呢!

 

1、鍛鍊感官和平衡感

倒退跑的時候看不到背後的東西,只能運用其他感官,比如聽覺,所以注意力更集中。

 

2、減少傷害膝蓋

長期慢跑的話,膝蓋承受的壓力過大,會產生問題。倒退跑可以減輕膝蓋負擔,還能改善拮抗肌群間的平衡,降低運動傷害風險。

 

3、讓骨骼、肌肉更強壯

倒退跑能夠強化肌肉,鍛鍊正常跑步訓練不到的肌群。

 

4、鍛鍊腹肌

倒退跑時背部會不自覺挺直,自然能夠鍛鍊腹肌。

 

5、改善跑姿

倒退跑時背部挺直,能夠舒緩向前跑時造成的背部疼痛。

 

6、對大腦有益

改變固定的健身習慣後,大腦會有不同的運作和反應。

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而不只倒退跑好處多多,倒退走也一樣。倒退走100步消耗的熱量,相當於向前走1000步。但倒退運動時一定要注意安全,最好在熟悉的路線上,時刻注意路況。擔心別人把你當成怪咖,那就在家運動,在跑步機上倒退跑也不錯。分享出去,讓大家看看這篇文章吧!