加入好友 加入好友

為什麼「運動累得半死」體重卻一點都沒有下降,可能是你出現這「9種」錯誤的運動觀念喔!

  2017-09-15

很多在減肥的人肯定都有同樣的困擾,明明每天都運動到氣喘吁吁,但為什麼體重機上的數字卻仍然沒有下降的趨勢,望著那毫無動搖的體重,真的讓人減肥減到信心盡失,絲毫沒有半點成就感啊!

 

但可別因為這樣就感覺氣餒甚至放棄,有時候體重機上的數字並不能代表減肥沒有成效,因為你該看的應該是自己的體脂指數,又或者你的減肥大業沒有進展,全是因為你的運動方式出現錯誤啊!

以下就來看看9種減肥者在運動時容易出現的錯誤觀念,看看你是否也深陷其中吧!

 

1、攝取太少熱量

控制熱量的確可以避免我們發胖,且低卡的飲食也能夠減慢心臟老化的速度,預防心血管疾病,但如果你有運動習慣那就不能一昧減少熱量攝取了,因為運動時身體需要消耗蛋白質、脂肪和碳水化合物,建議可以多攝取如鮭魚、酪梨、地瓜等較為優質的脂肪或是碳水化合物喔!

.

 

2、有氧運動時間過長

雖然有氧運動有益於心臟健康,但超越極限的有氧運動反而會對心血管系統造成負面影響,建議在進行有氧運動時多多評估自己的身體狀況,千萬不要過量。

 

3、運動時不喝水

不管是什麼運動都會讓身體失去水分,長期缺水對身體健康不利,所以要適當補充。

 

4、運動只喝運動飲料

承上,很多人知道運動必須補充水分,但又不喜歡平淡無味的白開水,因此就會選擇運動飲料,但多數的運動飲料都含有大量的糖分,在劇烈運動期間或者之後飲用,絕對是弊大於利。

 

5、空腹或飽腹運動

空腹運動或者飽腹運動都不是好主意,你可能會很疲勞,或者身體不舒服,堅持不下去。去健身房前2個小時吃點東西,這是最好的選擇。

 

6、吃太多

哪怕你每天都運動,也得要控制飲食啊!保持身材的秘訣絕對是飲食控制大於運動,因為當你攝入過多的熱量時,運動再多也沒用,因為在健身房運動一個小時,只能消耗500大卡而已,所以千萬不要讓自己肆無忌憚的大吃特吃!

 

7、健身後蒸桑拿或者沐浴

運動過程中會流失大量體液,導致血壓上升,這時候去蒸桑拿或者沐浴,會感覺不舒服,甚至暈倒。洗澡前喝點水,補充水分。

 

8、運動後不做伸展運動

運動後拉升能夠防止第二天肌肉疼痛。

 

9、每天運動

每天運動反而讓你容易感覺疲倦,且消耗肌肉,對身體不利。適當休息一下,不要給自己太大的壓力。

via

原來這些運動觀念都是錯誤的啊!只能說減肥真的是門學問,在控制熱量和運動之間還是要很多地方要特別注意,才能讓我們減得有效率又健康喔!分享出去,讓大家看看這篇文章吧!